गर्भावस्था में गैस और पेट फूलना

शब्दकोश में, “पेट फूलना” का अर्थ है “पेट में गड़बड़ी पैदा करना” (आह, इसीलिए आप गर्भावस्था के दौरान गर्म हवा के गुब्बारे की तरह महसूस कर रही हैं।) और गर्भवती होने के दौरान गैस होने का मतलब है असुविधा – और इसके बहुत सारे।

गर्भावस्था के दौरान गैस कब होती है?

ब्लोटिंग आपके सबसे लगातार और कम से कम आकर्षक प्रारंभिक गर्भावस्था के लक्षणों में से एक हो सकता है , पहले सप्ताह के आसपास 11 तक दिखना और प्रसव के दिन तक आपकी गर्भावस्था के दौरान स्थायी होना।

गर्भावस्था में गैस के कारण क्या है?

शरीर में प्रोजेस्‍टेरोन हार्मोन का स्‍तर बढ़ने की वजह से गैस ज्‍यादा बनने लगती है। ये हार्मोन गैस्‍ट्राइंटेस्‍टाइनल मार्ग की नरम मांसपेशियों को आराम पहुंचाने का काम करता है। इन मांसपेशियों के रिलैक्‍स होने पर खाना धीमी गति से पाचन तंत्र की ओर आ सकता है।

पाचन के धीमा पड़ने पर आंतों में गैस अधिक बनने लगती है। इसकी वजह से डकार आने, गैस पास होने और पेट फूलने की दिक्‍कत भी हो सकती है।

अपनी गैस को कम करने के तरीके

हालांकि, एक बहुत अच्छा मौका है कि आप पूरी गर्भावस्था में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, कुछ भी अनुभव करेंगे, कब्ज का प्रबंधन दर्दनाक गैस के निर्माण को कम कर सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

  1. खूब पानी पिएं

    हाइड्रेटेड रहने से कब्ज से बचने के लिए आपके पाचन तंत्र के माध्यम से चीजों को रखने में मदद मिलती है , जो गैस और सूजन का एक सामान्य कारण है।

  2. फाइबर में फिट

    बहुत सारे फाइबर खाने से गर्भावस्था के कब्ज पर अंकुश लगाने का एक और तरीका है – पत्तेदार साग, फलियां, साबुत अनाज (जैसे पूरी गेहूं की रोटी या पास्ता) और फलों के बारे में सोचें। फ्लिप साइड पर, अचानक अपने आहार में टन फाइबर जोड़ना गैस के लिए एक नुस्खा हो सकता है। यदि आप फाइबर पर पहले से ही नियमित रूप से नोसिंग नहीं कर रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे अपने आहार में पेश करें।

  3. छोटे भोजन का विकल्प

    जितना अधिक भोजन आप अपने पेट में बैठकर करते हैं, उतनी अधिक गैस आप बाहर पंप कर रहे होंगे। एक दिन में छह छोटे भोजन या तीन मध्यम वाले प्लस दो या तीन स्नैक्स पर ईंधन न केवल आपके पोषण स्तर को आपके बच्चे को बेहतर पोषण देने के लिए स्थिर रखेगा, वे आपके पाचन तंत्र को अतिभारित होने से रोकेंगे, गैस दर्द और नाराज़गी को रोकेंगे ।

  4. धीमा भोजन करें

    यदि आप आमतौर पर पांच मिनट के फ्लैट में अपना दोपहर का भोजन करते हैं, तो आप शायद उस भोजन के साथ बहुत सारी हवा निगल रहे हैं। दर्दनाक गैस बुलबुले (आपके बच्चे को कोई दर्द नहीं, बस आप) और सूजन के रूप में हवा आपके पेट में बस जाएगी।

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, गर्भावस्था के दौरान इत्मीनान से खाने की पूरी कोशिश करें। न केवल आप अपने पेट की परेशानी पर कटौती करेंगे, बल्कि आप खुद को एक अच्छी तरह से विराम दे देंगे।

  5. आराम करने की कोशिश करें

    गर्भावस्था के दौरान चिंताजनक भोजन (जब आप एक रिपोर्ट खत्म कर रहे हैं, तो दोपहर का भोजन किया जाता है; जब आप फोन पर अपनी माँ के साथ बहस कर रहे होते हैं तो रात का खाना खाया जाता है) भी हवा को निगलने की ओर जाता है और – आपने यह अनुमान लगाया है – सूजन

    कोशिश करें कि अपने सैंडविच को तनाव के किनारे न खाएं। रुकें और अपने भोजन के पहले और दौरान अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें – और याद रखें कि “लंच ब्रेक” का अर्थ है कि आप वास्तव में ब्रेक लेना चाहते हैं।

  6. फलियों पर वापस काट लें

    उनकी (अच्छी तरह से योग्य) प्रतिष्ठा उनके प्रवेश द्वार से पहले … और बाहर निकलती है। आपको उन्हें पूरी तरह से त्यागने की ज़रूरत नहीं है (वे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं), लेकिन उन्हें अपने गर्भावस्था के आहार में ज़्यादा न करने की कोशिश करें ।

    गैस क्लब के अन्य खाद्य पदार्थों में गोभी, प्याज, तले हुए खाद्य पदार्थ, शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ और समृद्ध सॉस शामिल हैं। उन लोगों से बचें, जो आप वैसे भी (जैसे प्याज के छल्ले) की स्पष्ट स्टीयरिंग से बेहतर हैं, और दूसरों के अपने सेवन को सीमित करें (एक पक्ष की ओर, एक टीला नहीं)।

  7. मैनिटॉल और सोर्बिटोल को छोड़ दें

    जबकि ये मिठास गर्भावस्था के दौरान (उचित मात्रा में) सुरक्षित हैं, वे पेट और गैस को परेशान कर सकते हैं। इसलिए पैक किए गए उत्पादों के लेबल की जांच करें और स्पष्ट करें।

  8. प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें

    प्रोबायोटिक्स (जैसे दही, केफिर, खट्टी रोटी, अचार, सौकरकूट, मिसो, किमची) के साथ भोजन खाने से आपके आंत को खुश रखने के लिए अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन करने में मदद मिलती है, जिससे कब्ज और गैस से लड़ने में मदद मिल सकती है। (प्रीबीओटिक सप्लीमेंट लेने से पहले अपने प्रदाता से पूछें।)

  9. टहलें

    यहां तक ​​कि बाहर 10 मिनट की चहलकदमी से भी चीजों को हिलने-डुलने में मदद मिल सकती है, इससे पहले कि गैस दिखाई दे।

  10. ओटीसी दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

    गर्भावस्था के दौरान एक ओवर-द-काउंटर उपाय कभी – कभी ब्लोट को हरा सकता है । कब्ज और गैस में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से गैस की दवा (जैसे गैस एक्स) या रेचक (जैसे फिलिप्स के दूध का मैग्नीशिया) के बारे में बात करें।

  11. एक गर्म पेय पर घूंट

    नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी के साथ कैमोमाइल चाय का एक मग गर्भावस्था के सभी प्रकार की मदद कर सकता है।

  12. अपने पेट की मालिश करें

    यह टिप वास्तव में केवल गर्भावस्था में जल्दी काम कर सकती है, इससे पहले कि आपका बच्चा आपकी आंतों को ग्रहण करे। लेकिन (एक बहुत ही कोमल) पेट की मालिश से कब्ज में आसानी हो सकती है:

    • अपने दाहिने कूल्हे की हड्डी से गोलाकार गति में धीरे से रगड़ना शुरू करें।
    • अपने दाहिने पसलियों तक, अपने रिबक के पार, अपने बाएं कूल्हे के नीचे, और अपने पेट बटन पर जाएँ।
    • पूरे सर्किट में दो से तीन मिनट लगने चाहिए।
    • लगभग 10 मिनट के लिए दोहराएँ।

अपने डॉक्टर को कब बुलाना है

गैस हमेशा हंसी का विषय नहीं है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ अधिक गंभीर नहीं हो रहा है, तत्काल चिकित्सा की तलाश करें यदि आपको 30 मिनट से अधिक समय तक बिना दर्द के दर्द हो या 1 सप्ताह से अधिक समय तक कब्ज रहे।

अन्यथा, उन उपायों को चुनें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। फिर उनके साथ रहना क्योंकि स्थिरता कुंजी है।

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